twaróg po treningu

Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]

[...] wrzucić ostrowię w najblizszym czasie 7. g. 21:30 (około 2 i pół godziny po zakończonym treningu) Pierś pieczona w folii Ryż Warzywa 8. g. 23:30 (na noc) 1x Grahamka Chudy twaróg Czasami zastępuje pierś pieczoną w folii z ryżem - tuńczykiem z ryżem. Do picia wykorzystuje tylko zieloną herbatę ( dodaną do kazdego posiłku - oczywiscie bez cukru) [...]

[...] W:8g) chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g IV posiłek (po treningu) Ryż 150g (B:10g T:1 W:115 Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1) Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0) V posiłek twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g) nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18) warzywa VI posilek Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1) orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g [...]

Witam, zostałam przeniesiona do tego działu i chciałabym uzyskać pomoc. Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę [...]

Witam Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]

[...] 100g -ser zółty 100g -ryż biały 100g - warzywa Posilek 3 43/11/0 - pierś kurczaka 200g -oliwa/pestki Posiłek 4 80/6/4 -odżywka białkowa Posiłek 5 (po treningu) 41/34/9 - twaróg tłusty 200g -orzechy BTW: 250/110/150 (3g/kg, 1,4g/kg, 2g/kg) Kcal: 2700 Dni HM Posiłek 1 BTW : 42/37/80 - 5 jaj kurzych - chleb razowy 150g - oliwa -warzywa Posiłek [...]

Witam ćwiczę ponad 2lata i postanowiłem zacząć krecić areo na masie żeby poprawić nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i [...]

[...] ale niczego nie brakło, potem waga stała w miejscu ale w sumie takie było założenie + zgubilem troche fatu -Sniadanie, Owsianka z mlekiem+jajecznica/serek wiejski lub dwa/ twaróg/ ryba wedzona ( czasem kanapeczki) -W szkole Makaron/ ryż/ owsianka/ + serki lub twaróg/ ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) ryżu dużo + białka jaj - po [...]

[...] 3h przed snem i jest to najczęściej 200g serka wiejskiego bądź twarożek z rodzynkami ok 150g. Oto typowy dzień diety: Śniadanie: Kromka chleba (pełnoziarnistego żytniego)+ twaróg z ogórkiem(20g)+plaster wędzonego schabu(50g)+ pomidor+ sałata+ ogórek Herbata bez cukru Śniadanie II: Jajecznica z 2 jaj, 100g kiełbasy wędzonej(kiełbasa z szynki z [...]

[...] siemie lniane 10g +dodatki -łyżka kakao naturalnego, słodzik, cynamon. Jem to w postaci papki, która ubóstwiam :-D Posiłek 2 Makaron 100g Pierś z kurczaka 220g lub chudy twaróg 250g warzywa olej kokosowy 10g Posiłek 3 Makaron 100g Pierś z kurczaka 220g lub chuda ryba np. dorsz, tilapia, mintaj 250-260g olej kokosowy 10g trening po treningu - [...]

[...] treningiem - Warzywa na patelnie - ryż 30g - Kurczak 150g 4. po treningu - banan 120g - Warzywa na patelnie - ryż 30g - Kurczak 150g 5. -250 twaróg chudy - masło orzechowe 50g Tak wygląda low carb day takich dni mam 3 w tyg 2050 cal 205b/45t/210W medium carb day 1. -260g białek jaj - 50g płatki [...]

[...] 15:30 -16 Piers z kurczaka 250 g – Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek łyzka IV posiłek- przed snem 20 125g twaróg chudy – 100g jogurtu naturalnego - 2 kromki chleba żytniego ok. Ogórek, pomidor, cebula do tego. Wedle uznania. Oliwa z oliwek łyżka Dzień III I posilek [...]

Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]

[...] ze sprężyną i staram się unikać ćwiczeń które mogą zaburzyć mój wzrost Ćwiczenia nasiłowni w pon środ pią i wszystkie co napisałem na każdym treningu a oto moja dieta twaróg chudy 250 + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze ) za 3 godz kefir albo jogórt 0% albo 50 gram kotlecików sojowych + 100gram jednego z tych [...]

OK, dzieki za porady. Tak tez myslalem ze moze mi pikawa nie wyrobic...co do odzywki bialkowej to w jaki sposob ona moze pomoc mi schudnac? Jezeli chodzi o diete to wyglada mniej wiecej tak: -sniadanie (7:15) ciemne pieczywo (max 3 male kromki), do tego twarog lub ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą [...]

[...] ale ziemniakow nie + sos sałatkowy jak w pkt.4; /// na warzywa i owoce juz za pozno, o tej porze powinienes skupic sie głównie na białku, wegle odpadają. Ja o tej porze jem twaróg i małą kromke ciemnego chleba, zeby sie nie zamulićMozesz przeniesc tutaj punkt drugi pkt. 9 godz. 23:30 jak pkt. 2; /// ok ale o tej porze lepiej serwatke wypić z [...]

[...] z mlekiem i WPC. w szkole jogurt i 6 kawałków chleba. Po szkole-czyli przed treningiem około 45 minut whey gainer. Po treningu Profi Whey Mass. Po przyjściu do domu obiad. Po około 2 godzinach kolacja oraz przed spaniem twaróg. Tego białka nie będę brał na noc bo chyba nie jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chodzi o WPc za szybko się wchłonie.

[...] jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za dużo?? i czy ok jeśli zawsze to jest twaróg a nie inna postać białka) Nie jem ziemniaków, pije ok 0,5-1litr zielonej herbaty i wodę niegazowaną Czy trochę lepiej, poprawiło się?????

[...] lnianego ( 10 gram ) szósty posiłek : raczej już ostatni przed snem : wątroba wołowa 100 gram+ jedna kromka chleba razowego z soją i pestkami słonecznika ( 35 gram ) + ser twaróg chudy 50 gram to wszystko razem wychodzi : 170 gram białka 352 gram węglowodanów bez carbo 400 gram węglowodanów z carbo 82 gramy tłuszczu 2700 kcal bez carbo 2900 [...]

[...] przewagą tych pierwszych). Doczytałem się też http://www.pponline.co.uk/encyc/0255.htm że zamiast dużej dawki łatwo dostępnych aminokwasów wystarczy niewielka ich dawka uzupełniona źródłem trudniej przyswajalnym (np. twaróg), później poparta jeszcze kolejną dawką w posiłku potreningowym. W ten sposób można by trochę zaoszczędzić na suplementach.